Пой, дыши, живи дольше: как вокал влияет на мозг, сердце и нервы

Когда я начал заниматься вокалом, думал, что это будет «просто попеть для души». Сейчас мне 52, я хожу на вокал уже третий год. У меня есть индивидуальные уроки и два дуэта, и я всё чаще ловлю себя на мысли: с организмом происходит что-то намного большее, чем просто «стал попадать в ноты».

Часто после очередного урока, когда выхожу на улицу, замечаю, что дышу глубже и спокойнее, чем обычно, а напряжение и стресс куда-то уходят. Поскольку это повторяется, я подумал: неплохо было бы понять, что вообще происходит с телом во время пения. Не на уровне «поёшь — становится хорошо», а более конкретно. Чтобы не свалиться в эзотерику про «вибрации» и «энергии», я полез искать научные исследования. Оказалось, их больше, чем можно было ожидать.

Далее — большой разбор того, что наука говорит о влиянии вокала на организм. Везде, где это возможно, я даю ссылки на конкретные исследования.

Что вообще происходит с организмом, когда мы поём

Если убрать романтику и посмотреть трезво, пение — это невероятно сложная координированная активность. Работает одновременно дыхательная система (лёгкие, диафрагма, межрёберные мышцы), гортань и голосовые складки, резонаторы (грудь, рот, нос, голова), множество мышц корпуса и шеи. И всё это должен синхронизировать мозг, который параллельно помнит текст, мелодию, ритм, следит за эмоцией и, если поёшь не один, ещё и подстраивается под других людей.

Современные исследования показывают, что регулярное пение влияет не только на настроение, но и на дыхание, работу сердца, гормональный фон, иммунитет и когнитивные функции. В обзорных статьях описывают влияние вокала и группового пения на функцию лёгких и дыхательных мышц — и у здоровых людей, и у пациентов с хроническими заболеваниями лёгких (Philip et al., 2024). Изучают влияние на сердечно-сосудистую систему и вариабельность сердечного ритма, особенно при медленном, осознанном пении (Vickhoff et al., 2013). Смотрят на изменения гормонов стресса и так называемых «социальных» гормонов — кортизола, окситоцина и других — во время группового и сольного пения (Russo et al., 2021). Исследуют влияние на когнитивные функции и эмоциональное состояние у пожилых людей — от вербальной беглости до чувства одиночества (Espinosa et al., 2024, Pentikäinen et al., 2023).

Проще говоря, для организма моё «пою в дуэте два раза в неделю» — это не милое хобби, а комплексная нагрузка, которая задействует сразу несколько систем. И это восхитительно.

Дыхание и лёгкие: вокал как дыхательная гимнастика, замаскированная под творчество

Одна из первых вещей, которую я заметил на занятиях: я стал по-другому дышать. Не только на уроках, но и в обычной жизни — глубже, спокойнее, осознаннее. Раньше я дышал как-то поверхностно, грудью, а теперь чувствую, как работает диафрагма, как расширяются рёбра, как воздух заполняет лёгкие полностью, а не наполовину.

Это не только моё субъективное ощущение. Исследования подтверждают, что пение действительно работает как разновидность дыхательной тренировки. Существуют программы под названием Singing for Lung Health — «Пение для здоровья лёгких» — специально для людей с ХОБЛ (хронической обструктивной болезнью лёгких) и другими лёгочными диагнозами. Исследования этих программ показывают уменьшение ощущения одышки, улучшение переносимости нагрузки и рост показателей качества жизни (Philip et al., 2024, Philip et al., 2022). В ряде работ пение встраивали в программу лёгочной реабилитации и сравнивали с традиционными дыхательными упражнениями — и по эффекту пение не уступало физической тренировке, а субъективно переносилось легче и с большим удовольствием.

Логика понятна: при правильном вокале мы делаем глубокие, но не форсированные вдохи, держим длинный управляемый выдох, активно подключаем диафрагму и мышцы корпуса, учимся не зажимать горло и не задирать плечи. То, что я слышу на уроках — «дыши не грудью, а животом», «держи длинную фразу на одном выдохе», «не набирай воздуха слишком много, управляй тем, что есть», «следи за опорой» — в итоге превращается в реальную тренировку дыхательной системы. И эта тренировка переносится в обычную жизнь: я замечаю, что после подъёма по лестнице не задыхаюсь так, как раньше, что могу спокойно говорить длинными фразами, не хватая воздух посередине предложения.

По сути, занятия вокалом — это дыхательная гимнастика, только замаскированная под творчество. Для лёгких это шанс работать в расширенном, но контролируемом режиме, а для человека — освоить более экономичное и здоровое дыхание в повседневной жизни.

Сердце и сосуды: пение как мягкая интервальная нагрузка

Если после нормальной репетиции потрогать пульс, он слегка учащён — не как после спринта, а как после комфортной прогулки в горку. Приятная лёгкая усталость, ощущение, что тело поработало, но не загнано. И это тоже не случайность.

Исследование Vickhoff et al., 2013 показало, что при медленном протяжном пении дыхание стабилизируется примерно на уровне шести вдохов в минуту — это классический режим так называемого «резонансного дыхания», который используют в практиках управления стрессом. Сердечный ритм при этом «подстраивается» под структуру музыки и дыхания, а вариабельность сердечного ритма (HRV) повышается. Это важный маркер: высокая вариабельность сердечного ритма считается признаком здоровой, адаптивной работы вегетативной нервной системы.

В небольших клинических исследованиях с пациентами с ишемической болезнью сердца тридцатиминутные сессии пения сравнивали с пассивным отдыхом. Пение вызывало характерные изменения кардиомаркеров, похожие на лёгкую тренировку, при этом пациенты воспринимали его как приятное занятие, а не как «обязательную нагрузку» (см., например, пилотное исследование Singing Heart Pilot Study).

По ощущениям и по данным исследований, пение — это мягкая интервальная кардионагрузка. Длинная фраза — это напряжение и контроль выдоха, вдох — короткая пауза и расслабление, переход на другую динамику или темп — новый уровень нагрузки. Для людей за пятьдесят это особенно ценно: нагрузка на сердце и сосуды есть, а ударов по суставам, как в беге, нет. Можно тренировать сердечно-сосудистую систему, не выходя из комнаты и не рискуя травмами.

Гормоны и настроение: кортизол, окситоцин и «социальный допинг»

Личный опыт: я почти никогда не выхожу с занятия в том же состоянии, в котором пришёл. Даже если заходил в зал уставшим, раздражённым, с головой, полной проблем, через час-полтора внутри уже совсем другая погода. Не то чтобы проблемы исчезли, но отношение к ним изменилось. Появилась дистанция, лёгкость, ощущение, что всё не так страшно.

На уровне биохимии это выглядит так. В пилотном исследовании Russo et al., 2021 сравнивали групповое и индивидуальное пение. Измеряли настроение, уровень кортизола и окситоцина в слюне до и после. Результат: и групповой, и сольный вокал улучшают настроение; групповой вокал даёт более выраженные изменения в гормонах, связанных с социальным взаимодействием.

В работе с людьми с болезнью Паркинсона двенадцатинедельная программа группового пения сопровождалась изменениями кортизола, альфа-амилазы и окситоцина, которые шли рука об руку с ростом болевого порога и улучшением субъективного самочувствия (Lai et al., 2025).

Не все исследования идеально совпадают по цифрам — в одних работах гормоны снижаются, в других слегка повышаются. Многое зависит от протокола и условий. Но общая картина понятна: пение помогает нервной системе смещаться из режима «бей или беги» в режим «живи и общайся». Кортизол — гормон стресса — чаще снижается. Окситоцин — гормон, связанный с доверием, привязанностью и социальной связью — чаще растёт или стабилизируется на благоприятном уровне.

Мне очень нравится формулировка, которой пользуются некоторые авторы: групповое пение — это биохимия плюс социология. Реагирует не только тело на дыхание и звук, но и психика — на ощущение «мы», когда голоса складываются в общий аккорд, когда ты чувствуешь, что дышишь вместе с другим человеком, что вы создаёте что-то общее.

Если упростить: хоровая репетиция или дуэт — это одновременно дыхательная практика, лёгкая кардиотренировка и «социальный коктейль» гормонов, который помогает нам чувствовать себя более спокойными и связанными с другими людьми. И это восхитительно.

Мозг и когнитивные функции: вокал как фитнес для нейронов

Попасть в ноту, удержать опору, помнить текст, слушать партнёра по дуэту, не завалить ритм, передать эмоцию — мозгу здесь точно не скучно. Это многоуровневая многозадачная работа, и она оставляет следы не только в навыках, но и в структуре мозга.

Свежий обзор Espinosa et al., 2024 под названием «A Song for the Mind» («Песня для ума») подводит итоги исследований по пению и когнитивному здоровью в старшем возрасте. Авторы отмечают, что у людей, регулярно участвующих в пении, лучше вербальная беглость, более сохранные исполнительные функции, лучше показатели эмоционального состояния и качества жизни.

В долгосрочном исследовании Pentikäinen et al., 2023 люди, много лет поющие в хорах, демонстрировали более благоприятную динамику когнитивных и эмоциональных показателей по сравнению с контрольной группой. В более широких мета-анализах по музыкальной терапии (куда входит и вокал) у пожилых находят умеренный позитивный эффект на память и другие когнитивные функции — см., например, Zhang et al., 2015 и Zhang et al., 2025.

Суть в том, что для мозга пение — это сложная многоуровневая задача. Мозгу приходится распознавать высоту звука, планировать и контролировать движения голосовых складок, синхронизировать всё это с дыханием, текстом и партнёрами, одновременно обрабатывать эмоции и социальные сигналы. Это как жонглировать несколькими мячами одновременно, но на уровне нейронных сетей.

Неудивительно, что такая «многозадачность» тренирует когнитивные функции не хуже кроссвордов — а по некоторым данным даже эффективнее, потому что задействует не только логику, но и эмоции, моторику, социальное взаимодействие. Для мозга пение — это настоящий фитнес, только приятный.

Иммунитет, глотка и прочие «мелочи», о которых обычно не думают

Есть более нишевые исследования, в которых смотрят на иммунные маркеры и функцию глотания и оральной моторики. Некоторые работы показывают, что после пения меняется уровень слюнного иммуноглобулина A и кортизола, иногда — в сторону более активного иммунного ответа и меньшего стресса (например, у Fancourt et al., 2016).

Отдельная большая область — нейромузыкальная терапия, где пение применяют для реабилитации речи и глотания после инсульта, при болезни Паркинсона, деменции и других неврологических состояниях. Это описано в обзоре в Handbook of Neurologic Music Therapy (Thaut & Hoemberg, 2014).

Важно понимать: это часто небольшие выборки и разные протоколы, поэтому делать громкие заявления вроде «пением лечим иммунитет» нельзя. Но факт в том, что организм реагирует на вокал даже на уровне иммунной и оральной функций. Это интересные, но не окончательные результаты — важно избегать утверждений типа «вылечим всё пением».

Групповой и сольный вокал: индивидуальные уроки, дуэты и «эффект стаи»

У меня сейчас три основных формата: индивидуальные уроки — работа над техникой, дыханием, здоровьем голоса, два дуэта — постоянное тонкое подстраивание под другого человека, домашнее пение для себя — всё от распевок до любимых песен.

По ощущениям индивидуальный формат — это «зум» на тело и технику. Педагог слышит каждую мелочь, может остановить, поправить, объяснить, что именно происходит с дыханием или гортанью. Это очень концентрированная работа, после которой чувствуешь, что голова устала не меньше, чем тело.

Дуэты — это уже взаимодействие, необходимость слушать не только себя, но и партнёра. Подстраиваться под его дыхание, темп, динамику. Чувствовать, когда он берёт вдох, чтобы не оборвать фразу раньше времени. Ощущать общий звук, гармонию, которую мы создаём вместе. Это другой уровень — не просто техника, а коммуникация через музыку.

Наверное, если добавить хор или ансамбль побольше, появляется мощный социальный слой — чувство включённости, ритуал, общая цель. Я в хоре не пою, но знаю людей, для которых еженедельная репетиция — это не просто занятие, а способ оставаться в контакте с миром, чувствовать себя частью чего-то большего.

Исследования подтверждают, что групповое пение сильнее влияет на чувство социальной поддержки и принадлежности, часто даёт более выраженные гормональные и эмоциональные эффекты, чем одиночное (см. Russo et al., 2021, а также работы о влиянии хоровых программ на психическое здоровье, например Coulton et al., 2015).

На практике для меня идеальная комбинация именно такая, какая сложилась сейчас: индивидуальные занятия плюс дуэты равно техника, здоровье голоса, осознанность тела плюс социальный, эмоциональный и «гормональный» эффект совместного пения.

Возраст: как меняется роль вокала в 20, 40 и 70 лет

Детство и подростковый возраст

Про детей и подростков больше данных по музыкальному обучению в целом, чем по вокалу отдельно. В целом музыка ассоциируется с лучшим развитием слуха, внимания, саморегуляции, социальной адаптации.

Отдельная тема — мутация голоса, особенно у мальчиков. В этот период важно не выбивать из подростка верхние ноты силой, а работать с грамотным педагогом и, при проблемах, с фониатром. Неправильная нагрузка в период мутации может привести к узелкам на голосовых складках и другим проблемам, которые потом придётся долго лечить.

Взрослые (примерно 20–50)

Это возраст, когда вокал чаще всего воспринимается как способ самовыражения, инструмент управления стрессом, возможность прокачать дыхание, осанку, телесную осознанность. Для тех, кто много говорит по работе — преподавателей, ведущих, менеджеров — это ещё и защита от голосового перенапряжения и выгорания.

Здесь очень хорошо заходят индивидуальные занятия — чтобы голос был здоров и управляем, и дуэты или ансамбли — чтобы включить социальный и эмоциональный эффект.

40–60: мой диапазон

Мне сейчас 52, и в этом возрасте я воспринимаю вокал уже чуть иначе, чем воспринимал бы в тридцать. Это регулярная практика стресс-менеджмента. Мягкая кардионагрузка и дыхательная тренировка. Способ не задыхаться после пары лестничных пролётов. Возможность не превращать голос в «уставший хрип» после рабочих встреч. А ещё это огромный кайф, с которым мало что может сравниться.

Исследования по людям среднего и старшего возраста вполне это поддерживают: пение встраивается в жизнь как устойчивая, но посильная форма активности, которая улучшает качество жизни и эмоциональное состояние (см. Galinha et al., 2024, Coulton et al., 2015).

Ещё один момент: в этом возрасте начинаешь острее чувствовать конечность времени. Понимаешь, что если не начнёшь сейчас, потом может быть поздно. И это добавляет мотивации — не откладывать на «когда-нибудь», а делать сейчас.

60+ и старше

Здесь наука особенно оптимистична. Рандомизированные исследования участия в хорах и поющих группах у пожилых показывают улучшение показателей качества жизни, снижение уровней тревоги и депрессии, уменьшение чувства одиночества, поддержку когнитивных функций (см. Coulton et al., 2015, Galinha et al., 2024, Pentikäinen et al., 2023).

В обзорах по нейробиологическим эффектам музыкальных занятий у пожилых (например, Espinosa et al., 2025) описывают изменения в структуре и функциях мозга, связанные с регулярной музыкальной активностью, включая пение.

Если упростить: в молодости вокал чаще про самовыражение, в зрелости — про баланс и здоровье, после шестидесяти — про сохранение ясности ума и человеческих связей.

Вокал как терапия: где заканчиваются уроки и начинается медицина

Есть отдельный мир — певческая голосовая терапия (Singing Voice Therapy). Это похоже на вокальные занятия, но цели и принципы другие. Задача — не только «красиво петь», а восстановить или оптимизировать голосовую функцию после травм, операций, перенапряжения. Подход строится на стыке медицины голоса, логопедии, вокальной педагогики и спортивной науки — циклов нагрузки и восстановления.

Хороший обзор даёт статья Estes et al., 2021 и последующие работы автора.

Ещё шире — область нейромузыкальной терапии (neurologic music therapy), где пение и ритмическая речь используются в реабилитации при болезни Паркинсона, инсульте, деменции и других неврологических диагнозах. Подробно это описано в Handbook of Neurologic Music Therapy (2014).

Для обычного человека, вроде меня, честная формулировка такая: если есть серьёзные голосовые или неврологические проблемы, лучше сочетать врачей, терапевтов и творчество, а не пытаться «залечить всё песнями» самостоятельно.

Риски и подводные камни: когда пение может навредить

Нельзя говорить о пользе и молчать о рисках.

Голос

Если регулярно кричать, петь «на горле», форсировать звук на предельной громкости и высоте, возрастает риск узелков голосовых складок, хронической дисфонии, постоянной осиплости. Это не приговор вокалу, а аргумент в пользу грамотного преподавателя и голосовой гигиены.

Я сам в начале занятий несколько раз переусердствовал — пытался взять ноту выше, чем мог, зажимал горло, давил. После такой репетиции голос был охрипший, горло болело. Педагог объяснила, что так делать нельзя, что нужно работать в комфортном диапазоне, не форсировать, не зажимать. С тех пор я стал внимательнее к ощущениям — если чувствую, что горло напрягается, останавливаюсь, перестраиваюсь.

Здоровье в целом

При тяжёлых сердечно-сосудистых или лёгочных заболеваниях вокал — это всё равно нагрузка, пусть и мягкая. Но это не значит, что петь противопоказано. Наоборот, исследования показывают, что пение может быть полезным даже для людей с серьёзными диагнозами — при правильном подходе.

Например, существует целое направление исследований, посвящённых пению для людей с ХОБЛ — хронической обструктивной болезнью лёгких (в англоязычной литературе COPD — Chronic Obstructive Pulmonary Disease). Это тяжёлое заболевание, при котором дыхательные пути сужены и затруднён нормальный газообмен. Люди с ХОБЛ часто испытывают одышку даже при небольшой нагрузке, быстро устают, ограничены в физической активности.

Казалось бы, пение — это дополнительная нагрузка на и без того больные лёгкие. Но оказалось, что специально адаптированные программы пения (Singing for Lung Health — «Пение для здоровья лёгких») помогают таким пациентам. В исследованиях Philip et al., 2024 и Philip et al., 2022 пение сравнивали с традиционной лёгочной реабилитацией — дыхательными упражнениями и физическими тренировками. Результаты показали, что пение не уступает по эффективности стандартной реабилитации: у участников уменьшалось ощущение одышки, улучшалась переносимость нагрузки, росли показатели качества жизни. При этом люди субъективно воспринимали пение как более приятное занятие, чем формальные дыхательные упражнения, и охотнее продолжали заниматься регулярно.

Логика простая: при пении человек учится контролировать дыхание, делать более глубокие вдохи, управлять длинным выдохом — всё то же самое, что и в дыхательной гимнастике, только в форме, которая приносит удовольствие и эмоциональную отдачу.

Похожие результаты есть и для сердечно-сосудистых заболеваний: в небольших исследованиях с пациентами с ишемической болезнью сердца пение переносилось хорошо и давало положительные эффекты.

Однако важно подчеркнуть: речь идёт о специально адаптированных программах, которые проводятся под наблюдением специалистов. Если у вас есть серьёзный диагноз — сердечная недостаточность, тяжёлая лёгочная патология, недавно перенесённый инфаркт или инсульт — вопрос о возможности и формате вокальных занятий лучше обсудить с лечащим врачом. В большинстве случаев пение безопасно и полезно, но индивидуальный подход всё равно важен.

Голосовая гигиена, о которой все говорят, но мало кто соблюдает

Основные правила простые:

• не петь с высокой температурой и по больному горлу;
• не перекрикивать музыку и шум (вечеринки, стадионы);
• пить воду, нормально спать;
• делать разминку и заминку;
• давать голосу отдых после плотных нагрузок.

Все эти советы, которыми я раньше пренебрегал, с возрастом становятся совершенно очевидным способом не «сэкономить на здоровье». После того как пару раз остался без голоса на несколько дней после того, как пел на вечеринке поверх громкой музыки и в прокуренном помещении, я понял, что голосовая гигиена — это не абстракция, а вполне конкретные правила, несоблюдение которых имеет вполне конкретные последствия.

Как встроить вокал в жизнь (если вам около 50 — как мне)

Если объединить опыт и исследования, получается примерно такая стратегия.

Сделать вокал регулярной практикой, а не разовой вспышкой. Раз-два в неделю — уже серьёзная «доза». Я начинал с одного урока в неделю, потом добавил дуэт, потом второй дуэт. Сейчас у меня три-четыре контакта с вокалом в неделю — и это ощущается как устойчивая практика, которая влияет на состояние.

Сочетать индивидуальные занятия — техника, здоровье, работа с телом — и дуэты или ансамбли — социальный, эмоциональный и гормональный эффект. На индивидуальных занятиях у меня чудесный преподаватель Ирина, которая помогает погрузиться в технику, разобраться с дыханием, прочувствовать тело и голос. На дуэтах немного другая история: мы с партнёршами под руководством Ирины учимся слушать друг друга, подстраиваться, создавать общий звук. Каждый формат даёт своё, и вместе они складываются в полную картину.

Не нужно стесняться воспринимать вокал как часть стратегии по управлению стрессом и как вклад в дыхание, сердце и мозг на долгую дистанцию. Это не «баловство» и не «для души» в пренебрежительном смысле. Это серьёзная, научно обоснованная активность, которая влияет на здоровье не меньше, чем бег или йога.

Заключение

Если смотреть на вокал глазами исследований, вывод получается очень простой и при этом вдохновляющий. Пение — не магия и не панацея. Это комплексный вид активности, который нагружает дыхательную и сердечно-сосудистую системы, включает в работу мозг и когнитивные функции, меняет гормональный фон и иммунные маркеры, даёт мощный социальный и эмоциональный эффект.

У нас вполне достаточно научных данных, чтобы честно говорить: пение улучшает качество жизни, помогает снижать стресс и чувство одиночества, может поддерживать когнитивные функции в старшем возрасте, используется как часть клинических программ при ряде заболеваний.

При этом большинство авторов подчёркивают: нужны ещё более крупные и строгие исследования. Поэтому честнее говорить о поддержке здоровья, а не о «лечении» конкретных диагнозов только вокалом.

А лично для меня формула звучит так: я уже третий год регулярно даю своему телу и мозгу разнообразную, но бережную нагрузку — через индивидуальные уроки и пение в дуэтах. И делаю это с огромным удовольствием. Когда я пою, я чувствую, как работает диафрагма, как расширяются рёбра, как воздух заполняет лёгкие полностью. Чувствую, как голос резонирует в груди, в голове, как он становится объёмнее и свободнее. Чувствую, как напряжение уходит из плеч и шеи, как выравнивается осанка. И чувствую невероятное наслаждение от того момента, когда голоса в дуэте складываются в гармонии, когда мы с партнёром дышим вместе, когда фраза получилась именно такой, какой мы хотели.

В этой комбинации — регулярность, техника, живые люди и кайф от процесса — и рождается тот самый эффект вокала на организм, о котором теперь вполне серьёзно пишет научная литература.

Список источников

1. Coulton, S., et al. (2015). Effect of community singing groups on mental health and well-being of older people: Randomised controlled trial. Journal of Psychosomatic Research, 79(2), 152–158. https://www.sciencedirect.com/science/article/pii/S0022395614002045
2. Espinosa, N., et al. (2024). A Song for the Mind: A Literature Review on Singing and Cognitive Health in Aging. Brain Sciences, 15(3), 227. https://www.mdpi.com/2076-3425/15/3/227
3. Espinosa, N., et al. (2025). Neurobiological effects of music-making interventions for older adults: a systematic review. Aging Clinical and Experimental Research, 37, 22. https://link.springer.com/article/10.1007/s40520-025-03006-7
4. Estes, C. A., et al. (2021). Singing Voice Therapy Revisited. Revista de Investigación e Innovación en Ciencias de la Salud, 3(1), 63–81. https://riics.info/index.php/RCMC/article/view/63
5. Fancourt, D., et al. (2016). Singing modulates mood, stress, cortisol, cytokine and neuropeptide activity in cancer patients and carers. Ecancermedicalscience, 10, 631. https://www.sciencedirect.com/science/article/pii/S0018506X21001847
6. Galinha, I. C., et al. (2024). Sing4Health: Randomised controlled trial of the effects of a singing group intervention on well-being and social identification in older adults. Applied Psychology: Health and Well-Being, 16(3), 1297–1318. https://iaap-journals.onlinelibrary.wiley.com/doi/10.1111/aphw.12297
7. Lai, T. C., et al. (2025). Group singing, neurohormones, and pain threshold in Parkinson’s disease. Frontiers in Neuroscience, 19, 1569601. https://www.frontiersin.org/articles/10.3389/fnins.2025.1569601/full
8. Pentikäinen, H., et al. (2023). Longitudinal effects of choir singing on aging cognition, emotion, and social functioning. Frontiers in Human Neuroscience, 17, 1174574. https://www.frontiersin.org/articles/10.3389/fnhum.2023.1174574/full
9. Philip, K. E. J., et al. (2022). Use of Singing for Lung Health as an alternative training modality within pulmonary rehabilitation for COPD: a randomised controlled trial. European Respiratory Journal, 60(2), 2101142. https://publications.ersnet.org/lookup/doi/10.1183/13993003.01142-2021
10. Philip, K. E. J., et al. (2024). Singing for lung health in COPD: a multicentre randomised controlled trial. BMJ Open Respiratory Research, 11(1), e002365. https://bmjopenrespres.bmj.com/content/11/1/e002365
11. Russo, F. A., et al. (2021). Changes in mood, oxytocin, and cortisol following group and individual singing: A pilot study. Psychology of Music, 50(4), 1340–1356. https://www.researchgate.net/publication/355608127_Changes_in_mood_oxytocin_and_cortisol_following_group_and_individual_singing
12. Singing Heart Pilot Study Summary. Medical College of Wisconsin. https://www.mcw.edu/-/media/MCW/Departments/Medicine/Cardiovascular-Medicine/Research/Singing-Heart-Pilot-Study-Summary.pdf
13. Thaut, M. H., & Hoemberg, V. (eds.) (2014). Handbook of Neurologic Music Therapy. Oxford University Press. https://academic.oup.com/book/59860/chapter/511399717
14. Vickhoff, B., et al. (2013). Music structure determines heart rate variability of singers. Frontiers in Psychology, 4, 334. https://www.frontiersin.org/articles/10.3389/fpsyg.2013.00334/full
15. Zhang, Y., et al. (2015). The effects of music intervention on cognitive dysfunction in the elderly with mild cognitive impairment: A meta-analysis. International Journal of Geriatric Psychiatry, 31(4), 429–430. https://www.sciencedirect.com/science/article/pii/S1525861014006665
16. Zhang, Y., et al. (2025). Effect of Music Therapy on Cognitive Function Among Older Adults: A Systematic Review and Meta-analysis. The Gerontologist, 65(6), gnaf106. https://academic.oup.com/gerontologist/article/65/6/gnaf106/8078350