April 27

Минуты тишины

На днях я подвозил супругу по каким-то её делам. Заехали во двор девятиэтажного дома ещё советской постройки. По соседству совсем древние двухэтажки. Двор ухожен силами жителей. В газонах цветут тюльпаны. Вокруг двухэтажек растут огромные деревья. Мы остановились, супруга вышла из машины, а я заглушил двигатель, открыл окна и... услышал, как поют птички, шелестит ветер. Услышал тишину и почувствовал покой и умиротворение.

Это был настоящий глоток свежего воздуха в душной атмосфере бесконечной гонки, в которой я нахожусь уже много лет. И никак не могу не только вырваться из неё, но и понять, почему же я в неё ввязался и зачем мне жить именно в таком режиме.

Мы провели в этом дворе буквально 10 минут, но я почувствовал невероятный прилив энергии, причём не агрессивной, а мощной и спокойной. С удовольствием прокатился по улицам города, не обращая внимания на мелкие дорожные перипетии. И это было прекрасно.

И вот теперь размышляю, как мне ещё организовать себе такие вот минуты тишины.

Парадокс нашего времени в том, что нам всегда некогда остановиться. Мы постоянно бежим куда-то, решаем проблемы, отвечаем на сообщения, проверяем почту. Бесконечный цикл активности, который не оставляет места для тишины.

А ведь именно в эти моменты тишины наш мозг наконец-то получает возможность упорядочить информацию, переработать опыт, сделать важные выводы. В нейронауке даже есть термин — «режим по умолчанию» (Default Mode Network) — особая сеть в мозге, которая активируется именно в моменты покоя. Она отвечает за креативность, самоосознание и планирование.

Что происходит в эти моменты тишины?

• Снижается уровень стресса и кортизола;

• Улучшается способность концентрироваться;

• Приходят нестандартные решения;

• Восстанавливается ясность мышления;

• Появляется ощущение перспективы — мы видим своё место в большой картине мира.

Как организовать себе эти драгоценные минуты покоя?

1. Утренняя тишина. Встаньте на 15 минут раньше обычного. Просто посидите с чашкой чая и посмотрите в окно. Без телефона, без планирования дня — просто будьте.

2. Микропаузы. В течение дня делайте 2-3-минутные перерывы, когда вы просто отключаетесь от всего. Можно закрыть глаза и просто послушать звуки вокруг.

3. Прогулки в одиночестве. Даже 10-минутная прогулка по парку или тихому двору может перезагрузить ваш мозг.

4. Отключите уведомления. Хотя бы на час в день. Абсолютно все. У меня они отключены полностью круглые сутки.

5. Свидания с собой. Выделите один вечер в неделю, когда вы никуда не спешите, ни с кем не встречаетесь, а просто проводите время наедине с собой.

Тишина — это не пустота. Это пространство, где мы наконец-то слышим себя настоящих, где стихает шум чужих ожиданий и нашей собственной тревоги. Это не роскошь и не пустая трата времени — это жизненная необходимость для нашего мозга и психики.

А вы помните, когда в последний раз слышали тишину?