Эргономика рабочего места
Я работаю дома уже шестой год. На лоджии у меня рабочий стол и всё оборудование. Отличный стул Samurai, который мне подарил сын. В целом просторно, но есть пара проблем. Во-первых, совсем рядом в соседней комнате стоит телевизор. Если супруга смотрит его, сосредоточиться сложно или невозможно.
Сидеть с наушниками в ушах тоже не вариант из-за проблемы, которая во-вторых. Я сижу лицом к стене, стол во всю ширину лоджии вплотную к этой стене. Так что я не вижу тех, кто заходит ко мне. И они могут стоять за спиной и читать то, что я пишу. Или смотреть, что я читаю, чем занимаюсь. Ужасно некомфортно. Потому что понятие о личных границах у членов семьи достаточно своеобразное. То есть реально могут зайти и стоять за спиной. С наушниками в ушах я их не услышу.
Давно хочу себе оборудовать рабочее место с другой компоновкой, чтобы сидеть спиной к стене, лицом к входу. Так более защищённо себя чувствуешь. И неожиданно за спиной никто не появится. Но пока не вижу вариантов сделать это, не меняя квартиру.
Хотя и такой вариант заслуживает того, чтобы быть рассмотренным. В конце концов, мы столько времени проводим, сидя в кресле за компьютером, что это влияет на наше тело, на его состояние, на самочувствие. Недаром же исследования показывают, что офисная работа как бы даже не более вредная, чем тяжёлый физический труд.
Класть кирпичи трудно, тело устаёт. Но оно выполняет работу, мышцы напрягаются, положение тела постоянно меняется. Никаких застойных явлений. Разве что травмы и переутомление возможны.
В офисе же ты сидишь в одном положении. Только руки шевелятся, да и то не особо. Всё движение происходит в сознании. В голове. И на кровообращении это особо не сказывается. Наоборот. Кровь застаивается. И задница растёт.
Делать зарядку через какое-то время? Ну да. Все знают, что это нужно делать, что это полезно, но никто не делает. В офисе стесняются друг друга. В домашнем «офисе» как только встаёшь с рабочего места, тебя норовят чем-нибудь загрузить или озадачить. В общем, полезно, но неохота. Лучше соцсети полистать, в шортсы позалипать (не мой случай, но многие любят, я знаю).
Так что же делать с этой вредной для здоровья работой? Пить молоко? Так у меня его организм не принимает. Непереносимость лактозы, причём генетически подтверждённая. Вставать и приседать? Лень. Пока вот получается ездить на фитнес и там давать организму качественную физическую нагрузку. И это сразу чувствуется — и сплю лучше, и чувствую себя лучше. Но что делать тем, кто никак не может побороть свою лень?
Надо признаться, что проблема «кабинета на лоджии» меня достала настолько, что я всерьёз задумался о покупке новой квартиры. Такой, чтобы можно было оборудовать полноценный рабочий кабинет. Вы представляете — отдельная комната с дверью, которую можно закрыть! Рабочий стол, расположенный так, что за вашей спиной — стена, а перед вами — вход в комнату. Никаких внезапных вторжений, никаких дыханий за плечом и взглядов в ваш монитор.
Но пока это мечты, нужно искать решения в текущих условиях. Я начал прорабатывать вариант с угловым столом. Даже если не получится сидеть строго спиной к стене, можно хотя бы изменить угол обзора. Чтобы видеть периферийным зрением, когда кто-то заходит на лоджию. Бонусом — угловой стол обычно более просторный.
Ещё одно решение, которое я рассматриваю — зеркало. Да-да, обычное круглое зеркало, как в магазинах, чтобы видеть, что происходит сзади. Кажется немного параноидальным, но ведь работает!
А вот с шумом от телевизора сложнее. Возможно, стоит вернуться к идее наушников, но с одним «ухом» свободным. Или использовать наушники с функцией прозрачности, которые пропускают часть внешних звуков.
В идеальном же мире мой новый кабинет будет с отличной звукоизоляцией, эргономичным креслом (Samurai переедет со мной), столом, регулируемым по высоте (чтобы при желании можно было работать стоя), и большим окном с видом на что-нибудь приятное для глаз. Не преступление же помечтать?
Что касается физической активности во время работы, моё решение — регулярные походы в фитнес. Но не всем это подходит. Что можно посоветовать людям, которые не могут (или не хотят) выделять отдельное время на тренировки?
Во-первых, микро-активность. Не обязательно сразу делать полноценную зарядку. Достаточно каждый час вставать и делать 10-15 приседаний или наклонов. Это займёт меньше минуты, но значительно улучшит кровообращение.
Во-вторых, техника «попутной тренировки». Идёте за кофе — сделайте 10 подъёмов на носках, пока чайник кипит. Разговариваете по телефону — ходите по комнате, а не сидите на месте. Ждёте, пока компьютер установит обновления — сделайте несколько скручиваний для спины.
В-третьих, «правило 20-20-20». Каждые 20 минут смотрите на расстояние 20 футов (примерно 6 метров) в течение 20 секунд. Это снижает напряжение глаз и заставляет вас хотя бы немного менять положение тела.
И наконец, для самых ленивых (или занятых — это как посмотреть) существуют специальные приложения, которые напоминают о необходимости размяться. Что-то типа «Сделай 5 приседаний прямо сейчас» или «Встань и потянись». Причём многие из них настроены так, что не позволят вам игнорировать уведомления — экран блокируется на 30 секунд, и приходится действительно вставать со стула.
А ещё существуют фитнес-трекеры, которые следят за вашей активностью и вибрируют, если вы слишком долго сидите неподвижно. У меня Huawei Band, он так умеет. Для некоторых такой внешний «надзиратель» работает лучше, чем все самые благие намерения.
Но главное — помнить, что никакое кресло, стол или гаджет не заменят здравого смысла. Если вам некомфортно работать — остановитесь и подумайте, что именно вас беспокоит. Часто решение оказывается проще, чем кажется. Иногда достаточно просто поговорить с домашними и объяснить, что вас выбивает из колеи, когда кто-то стоит за спиной. Возможно, в вашем случае это сработает.
Возможно, на вашей лоджии можно повесить прозрачную штору или бусы — что-то, что создаст символическую границу и будет шуметь, когда кто-то заходит? Или поставить табличку «Не входить без стука» (даже если стучать не во что)?
В конце концов, эргономика рабочего места — это не только про удобное кресло и правильную высоту стола. Это про создание пространства, в котором вы чувствуете себя безопасно, комфортно и продуктивно. И если для этого вам нужна новая квартира с отдельным кабинетом — что ж, может быть, это не такая уж чрезмерная прихоть, а разумная инвестиция в собственное здоровье и работоспособность.
Ведь в конечном счёте, чего стоят все эргономичные стулья и столы, если базовые потребности в приватности и тишине не удовлетворены?
А для тех, кто всё-таки решится на регулярные микро-тренировки, напоследок простой совет: начните с малого. Один подход из 10 приседаний каждый час. Одна минута растяжки перед обедом. Постепенно это войдёт в привычку, и вы заметите, что уже не так тяжело заставить себя двигаться.
И да, я всё-таки начну присматривать квартиру с кабинетом. Мечты должны сбываться, особенно такие разумные.