Медитация

Я относительно недавно опять вернулся к практике медитации. Ничего эзотерического, никаких бесед с космосом и просветлений. Просто завожу таймер на 5-10 минут, сажусь с прямой спиной, закрываю глаза и слежу за дыханием. Внимание, конечно, ускользает, начинатся бормотание мыслей. Заметив это, я просто возвращаюсь к дыханию. Вот, собственно, и всё.

Наверное, вы сейчас подумали: «Ерунда какая-то. Зачем тратить на неё время, да ещё и рассказывать об этом?» В какой-то степени вы будете правы. Если у вас нет потребности в фокусировке внимания через медитацию, значит, нет смысла тратить на это своё время. Это не хорошо и не плохо. Просто у вас это так, у меня — иначе.

Когда я занимался йогой, лет примерно 15 назад, я регулярно медитировал во время тренировок. И это был интересный опыт. Не в плане каких-то сверхчувственных ощущений, расширенного диапазона. Любопытным было, как постепенно внимание из точки между глаз растягивается по всему телу. Начинаешь отслеживать, чувствовать всё тело целиком. Почти как рассказывает Олег Бахтияров.

Удержать это состояние надолго у меня тогда не получалось. Надолго — это на минуту и больше. Какие-то несколько секунд, но как они меняют представление о мире и своих возможностях. И о самом внимании.

Сейчас, после долгого перерыва, я вообще не пытаюсь воспроизвести эти ощущения и состояния. Я заново учусь дышать, сосредоточив внимание на этом процессе. Пока — так.

Знаете, что интересно? Я стал спокойнее. И мне уже не приходится пару раз в день пить невронорм или валерьянку, чтобы расслабить кортизоловый живот. Реально я был постоянно в напряжении, не мог расслабить мышцы брюшного пресса и диафрагму.

Не могу сказать, что это точно является следствием медитации. Допускаю, что это разновидность самообмана. Мне просто приятно думать именно так. Но даже если это самообман, и всё дело, к примеру, в том, что я стал чаще ездить на фитнес, планирую продолжать медитировать. В конце концов, спокойный ум и тренированное внимание — очень приятные бонусы от медитации.

Что меня ещё удивило — как быстро начинаешь замечать перемены в качестве мышления. Уже через пару недель регулярной практики я стал отмечать интересный эффект: появился небольшой зазор между стимулом и реакцией. Раньше если кто-то говорил что-то, задевающее меня, я моментально вспыхивал. Теперь же словно появилась микропауза, в которую я успеваю заметить: «Так, сейчас я начинаю злиться».

Этот небольшой промежуток между событием и моей реакцией — возможно, самое ценное, что даёт медитация. В этом зазоре и спрятана свобода выбора. Ты можешь отреагировать по-старому, автоматически, а можешь выбрать что-то другое.

Ещё один любопытный эффект — я начал яснее видеть свои мыслительные паттерны. Когда сидишь и наблюдаешь за потоком мыслей, с удивлением замечаешь, как часто ум крутится вокруг одних и тех же тем, как предсказуемы наши внутренние монологи. Это открытие многое объясняет: если даже в тишине и покое мы застреваем в одних и тех же мыслительных колеях, что уж говорить о повседневной жизни?

Медитация показала мне, насколько «зашумлена» моя голова. Сначала это было даже неприятно осознавать — мой ум постоянно что-то бормочет, перескакивает с одной мысли на другую, строит планы, переживает о прошлом, беспокоится о будущем. Но в какой-то момент я начал относиться к этому с юмором. Теперь я иногда представляю, что мои мысли — это просто радио, которое можно слушать, а можно просто заметить и вернуться к дыханию.

Важно понимать, что цель медитации — не остановить мысли (это невозможно), а научиться не отождествляться с ними полностью. И, честно говоря, я всё ещё только в начале этого пути.

Многие говорят, что медитация — это «тренажёрный зал для ума». Мне нравится эта метафора. Как и в спортзале, здесь нет быстрых результатов, нужна регулярность. И как в спортзале, прогресс часто незаметен день ото дня, но очевиден, если сравнить состояние «до» и «после» нескольких месяцев практики.

Подводя итог: медитация для меня — это не духовная практика, а скорее гигиеническая процедура для ума, как чистка зубов для полости рта. Без мистики и возвышенных целей. Просто способ поддерживать внимание в рабочем состоянии и немного разгружать нервную систему. Эффект может быть и плацебо, но если он работает — какая, в сущности, разница? В конце концов, даже доказанный эффект плацебо — это всё равно эффект.