Информационная диета как способ избавиться от стресса

После возвращения из Абхазии я сначала был спокоен, но, день за днём возвращаясь в привычный ритм, обратил внимание, что уровень стресса начинает расти. И вот вчера и сегодня он опять достиг такого уровня, что мне стало совершенно невыносимо.

Проанализировал причины и, кажется, понял, в чём может быть дело. В Абхазии я довольно мало читал книги, новости с сайтов и из телеграм-каналов, не листал соцсети. Мозг был свободен от потоков ненужной информации, которые нужно было каким-то образом обрабатывать. Вместо этого я смотрел, слушал и размышлял. Ну и гулял, разумеется.

Дома я снова начал каждую свободную минуту посвящать чтению художественной литературы, новостей. Даже в соцсети стал заглядывать. Вдобавок к этому вернулись рабочие задачи, домашние дела, бытовые неурядицы. Разрываясь между всем этим, я почувствовал, что так больше не могу, и решил попробовать устроить себе информационную диету. То есть никаких книжек и новостей, пока не сделаю всё, что я запланировал. А лучше и вообще обойтись без чтива (я про развлекательные книжечки, которые глотаю буквально десятками и сотнями).

Почему я считаю, что информационная диета может помочь? На это есть несколько весомых причин.

Во-первых, наш мозг не был создан для обработки такого количества информации, с которым мы сталкиваемся ежедневно. По некоторым оценкам, современный человек получает за день больше информации, чем житель XVII века за всю жизнь. Это создаёт колоссальную нагрузку на нервную систему.

Когда мы постоянно переключаемся между новостями, сообщениями, книгами и рабочими задачами, мозг тратит огромное количество энергии. Каждое переключение — это маленький стресс. А если таких переключений десятки или даже сотни за день, уровень стресса неизбежно растёт. Даже если мы этого не замечаем или уверены, что такого не может быть.

Особенно вредны новости с негативным содержанием. Исследования показывают, что наш мозг реагирует на плохие новости так, будто угроза касается лично нас. Выделяются гормоны стресса, учащается сердцебиение, напрягаются мышцы — всё как при реальной опасности. И это происходит, даже если новость касается событий на другом конце света, на которые мы никак не можем повлиять.

Я заметил за собой, что развлекательное чтение стало формой эскапизма — способом убежать от реальных проблем и тревог. Но это не решает проблемы, а только откладывает их решение, из-за чего они накапливаются и создают ещё больше стресса.

К тому же постоянное потребление чужих историй, идей и мнений не оставляет пространства для собственных мыслей. А ведь именно в моменты тишины и даже скуки наш мозг обрабатывает полученную информацию, устанавливает новые связи между идеями и генерирует творческие решения.

Исследования показывают, что периоды без внешней стимуляции критически важны для работы так называемой «сети пассивного режима работы мозга» — системы, отвечающей за самоосознание, эмпатию и творческое мышление. Когда мы постоянно заняты потреблением контента, эта система не может полноценно функционировать.

Информационная перегрузка также негативно влияет на сон. Синий свет от экранов подавляет выработку мелатонина (гормона сна), а возбуждающий контент активирует мозг в то время, когда ему нужно успокаиваться. В результате — проблемы с засыпанием и плохое качество сна, что ещё больше усиливает стресс.

Не менее важно и то, что постоянное потребление информации тренирует привычку к многозадачности. Мы привыкаем постоянно переключать внимание, и со временем становится всё труднее сосредоточиться на одном деле. А исследования однозначно показывают, что многозадачность снижает продуктивность и повышает уровень стресса.

Что я надеюсь получить от информационной диеты?

Снижение общего уровня тревоги. Меньше негативных новостей — меньше поводов для беспокойства.

Улучшение концентрации. Без постоянных прерываний для проверки новостей или чтения «ещё одной главы» я смогу глубже погружаться в работу.

Больше времени для реальных дел. Часы, которые раньше уходили на бездумный скроллинг или чтение, можно потратить на то, что действительно важно.

Улучшение качества сна. Без возбуждающего контента перед сном мозг сможет полноценно отдыхать.

Развитие собственного мышления. В отсутствие постоянного потока чужих мыслей появится пространство для собственных идей и решений.

Более осознанное отношение к информации. Я надеюсь научиться выбирать, что и зачем я читаю, вместо того чтобы потреблять всё подряд.

Конечно, полностью отказаться от информации невозможно и ненужно. Разумное потребление новостей помогает оставаться в курсе важных событий, а хорошая литература обогащает внутренний мир. Но ключевое слово здесь — «разумное».

Вот принципы информационной диеты, которые я планирую внедрить:

1. Выделять определённое время для новостей. Например, 15-20 минут утром или вечером. И уж точно не проверять их постоянно в течение дня.

2. Отбирать источники информации. Отписаться от каналов и пабликов, которые вызывают негативные эмоции или не приносят реальной пользы.

3. Создавать «информационные барьеры». Например, не держать телефон рядом во время работы. Уведомления у меня уже отключены, чего и вам желаю.

4. Практиковать осознанное чтение. Спрашивать себя перед тем, как открыть новую книгу или статью: «Зачем я это читаю? Что я хочу из этого извлечь?»

5. Выделять время для тишины. Ежедневно находить хотя бы полчаса, чтобы побыть наедине со своими мыслями, без внешних стимулов.

6. Заменять информационное потребление другими активностями. Прогулка, разговор с близкими, творчество, физическая активность — всё это может приносить не меньше удовольствия, чем чтение, но не вызывает информационной перегрузки.

Я понимаю, что это будет непросто. Привычка постоянно получать новую информацию глубоко укоренилась. Вероятно, я буду испытывать что-то вроде «ломки» — желание проверить новости или почитать хотя бы несколько страниц. Но я верю, что со временем эта зависимость ослабнет, а преимущества информационной диеты перевесят временный дискомфорт.

В конечном счёте, цель не в том, чтобы полностью отказаться от информации, а в том, чтобы вернуть контроль над её потреблением. Информация должна служить нам, а не мы ей.

А вы замечали связь между потреблением информации и уровнем стресса? Пробовали ли ограничивать информационный поток?